-
- offline
- Site Admin
- Репутация: 0
- Сообщения: 36
- Зарегистрирован: Сб сен 29, 2012 10:52 am
программа похудения Женский организм сильно отличается от мужского, это касается в том числе набора веса и похудения. Мы часто опережаем своих супругов по скорости, с которой мы набираем лишние килограммы, а вот расстаемся мы с ними куда медленнее, чем сильный пол. В жизни каждой женщины наступают периоды, когда ее фигура находится в состоянии «повышенной опасности». Это беременность и вскармливание малыша, а когда репродуктивный возраст остается позади, наступает менопауза.
Изменения гормонального фона часто провоцируют набор лишнего веса, и тогда возникает проблема не только сохранения внешней привлекательности, которая важна для женщины всегда. Дело еще и в общем состоянии здоровья. Своевременное похудение для женщин зрелого возраста является залогом долгой, полноценной жизнибез диабета, инфаркта, ишемии, гипертонии и прочих грозных «спутников» ожирения.
Как похудеть женщине
Любое предприятие, в том числе похудение для женщин, будет удачным лишь тогда, когда оно четко спланировано. Если вы приняли решение расстаться с накопившимися жировыми отложениями, вернуть себе стройность и красоту, это само по себе замечательно, но без тщательно составленного плана ваше начинание рискует остаться лишь мечтой. Итак, как похудеть женщине? Вот несколько рекомендаций:
Оцените беспристрастно реальное состояние своей фигуры и определите, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Если ваша цель – общее оздоровление организма, то достаточно, чтобы ваш вес был равен росту в сантиметрах минус 110, если вам меньше тридцати лет; минус 100, если вам от тридцати до пятидесяти лет; минус 90, если вы старше пятидесяти лет;
Решите для себя, за какой период времени вы планируете расстаться с избыточным весом. При этом учитывайте, что в первые две недели похудения для женщин обычно удается сбросить 5-7 килограммов, однако затем скорость постепенно снижается до 2-4 килограммов за месяц, и это нормально;
Проанализируйте свой рацион на предмет общей среднесуточной калорийности. Количество калорий для женщины весом меньше 70 килограммов – около 1200 в день. Если ваш вес находится в пределах от 70 до 90 килограммов, вам нужно каждый день получать 1500-1700 ккал, ну а количество калорий для женщин с серьезным избытком веса – от 1800 в день. Затем по мере похудения калорийность рациона нужно будет снижать;
Определите пропорциональный состав своего меню. Посчитайте, сколько в процентах в нем содержится белков, жиров и углеводов. Программа похудения для женщин предполагает такой рацион, в котором 15-20% приходится на белки, 10-15% – на жиры, а все остальное – на углеводы. Белки при этом лучше всего получать из нежирного мяса, птицы, рыбы и творога. Жиры – преимущественно из качественного растительно масла (лучше всего оливкового). Углеводы минимум на 90% должны быть «сложными» (крупы, овощи, фрукты, ягоды);
Вычислите «врагов хорошей фигуры» в своем рационе и откажитесь от них. Похудение для женщин часто становится проблемой из-за пристрастия к сдобной выпечке из белой муки, тортам, пирожным, конфетам, газированным напиткам и другим вкусностям. С ними придется распрощаться. Всякого рода суррогаты, вроде еды быстрого приготовления, пакетированных соков, сухариков и чипсов, вам тоже совсем ни к чему;
Составьте план спортивных тренировок или хотя бы наметьте часы для умеренной физической активности – прогулок, катания на велосипеде. Даже если у вас выраженный избыток веса и слабое здоровье, придется постепенно привыкать к энергичному движению, ведь без него быстро похудеть не получится.
Похудение для женщин: подбираем эффективные упражненияФитнес программа для женщин
Полноценная фитнес программа для женщин должна быть построена по следующему принципу:
Аэробные нагрузки – 60%;
Силовые упражнения – 20%;
Упражнения на гибкость – 20%.
Кардио тренировки для похудения для женщин весьма разнообразны – это может быть аэробика, танцы, бег, прыжки через скакалку, шейпинг. Вы можете выбрать то, что вам больше всего по душе. Лучший вариант – записаться в секцию или приобрести абонемент в фитнес центр, чтобы посещать занятия 2-3 раза в неделю. Сагитируйте своих подруг, чтобы не было скучно одной. Регулярные спортивные тренировки для похудения для женщины могут стать любимым занятием, если вас окружает приятная компания и вы вместе радуетесь преображению своей фигуры.
Если у вас нет возможности тренироваться в спортивном учреждении или здоровье не позволяет вам так активно заниматься, составьте собственную, индивидуальную фитнес программу для женщин. В нее можно включить пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, походы на природу по пересеченной местности, активные игры с детьми, простые спортивные игры (бадминтон, настольный теннис). Дома вы можете выполнять упражнения на пресс, крутить хула-хуп, прыгать через скакалку.
Эффективное похудение для женщин подразумевает ежедневную физическую активность, ведь без нее ваша фигура не приобретет привлекательных очертаний. Лишний вес вы, возможно, ликвидируете с помощью диеты, но на смену ушедшим килограммам должны прийти упругие мышцы, а не отвисшая кожа.
Как похудеть после 50 женщине
Чем мы старше, тем сложнее бороться с накопленными жировыми отложениями, а риск их заполучить многократно возрастает. Похудение для женщин зрелого возраста – непростая задача еще и потому, что зачастую полной женщине не хватает мотивации. Достигнув определенного возраста и погрузившись в каждодневную рутину, зрелая женщина перестает предъявлять высокие требования к своей внешности. Личная жизнь устоялась, нравиться особо не кому, и женщина забывает о том, что ей нужно в первую очередь нравиться самой себе.
Как похудеть после 50 женщине? Нужно этого очень захотеть. Поделиться своими планами с родственниками и подругами. Когда вы объявляете своим близким о решении худеть, процесс мотивации включается автоматически.
Успешное похудение для женщин после 50 лет начинается с визита к высококвалифицированному гинекологу-эндокринологу. Необходимо пройти полноценное обследование и сдать анализ крови на гормоны. Так вы будете знать наверняка, нет ли у вас диабета, дисфункции надпочечников или щитовидной железы. Если проблемы есть, доктор пропишет вам необходимые лекарства.
Как похудеть женщине зрелых лет в домашних условиях? Нужно правильно составить меню. В вашем рационе не должно быть так же много белков, как в рационе молодой девушки. Достаточно съедать в день 80-120 граммов легкоусвояемого белка, который лучше всего получать из рыбы, куриной грудки или телятины. http://massage-v-moscow.ru/search?q=%D0 ... 0%B8%D1%8F
Очень важно не злоупотреблять животными жирами. Не покупайте в магазине маргарин и смалец только потому, что это недорого. Экономия важна, но здоровье важнее. Старайтесь вообще не жарить пищу, лучше запекайте ее в духовом шкафу или готовьте в пароварке. Похудение для женщин зрелого возраста подразумевает наличие 20-50 граммов жиров в ежедневном рационе.
«Сложные» углеводы должны быть основой вашего меню. Кушайте каши каждый день, готовьте тушеные овощи на гарнир. Свежие фрукты и ягоды обеспечат организм витаминами. Балуйте себя любимыми фруктами каждый день, это полезнее и дешевле, чем пирожные и торты.
Изменения гормонального фона часто провоцируют набор лишнего веса, и тогда возникает проблема не только сохранения внешней привлекательности, которая важна для женщины всегда. Дело еще и в общем состоянии здоровья. Своевременное похудение для женщин зрелого возраста является залогом долгой, полноценной жизнибез диабета, инфаркта, ишемии, гипертонии и прочих грозных «спутников» ожирения.
Как похудеть женщине
Любое предприятие, в том числе похудение для женщин, будет удачным лишь тогда, когда оно четко спланировано. Если вы приняли решение расстаться с накопившимися жировыми отложениями, вернуть себе стройность и красоту, это само по себе замечательно, но без тщательно составленного плана ваше начинание рискует остаться лишь мечтой. Итак, как похудеть женщине? Вот несколько рекомендаций:
Оцените беспристрастно реальное состояние своей фигуры и определите, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Если ваша цель – общее оздоровление организма, то достаточно, чтобы ваш вес был равен росту в сантиметрах минус 110, если вам меньше тридцати лет; минус 100, если вам от тридцати до пятидесяти лет; минус 90, если вы старше пятидесяти лет;
Решите для себя, за какой период времени вы планируете расстаться с избыточным весом. При этом учитывайте, что в первые две недели похудения для женщин обычно удается сбросить 5-7 килограммов, однако затем скорость постепенно снижается до 2-4 килограммов за месяц, и это нормально;
Проанализируйте свой рацион на предмет общей среднесуточной калорийности. Количество калорий для женщины весом меньше 70 килограммов – около 1200 в день. Если ваш вес находится в пределах от 70 до 90 килограммов, вам нужно каждый день получать 1500-1700 ккал, ну а количество калорий для женщин с серьезным избытком веса – от 1800 в день. Затем по мере похудения калорийность рациона нужно будет снижать;
Определите пропорциональный состав своего меню. Посчитайте, сколько в процентах в нем содержится белков, жиров и углеводов. Программа похудения для женщин предполагает такой рацион, в котором 15-20% приходится на белки, 10-15% – на жиры, а все остальное – на углеводы. Белки при этом лучше всего получать из нежирного мяса, птицы, рыбы и творога. Жиры – преимущественно из качественного растительно масла (лучше всего оливкового). Углеводы минимум на 90% должны быть «сложными» (крупы, овощи, фрукты, ягоды);
Вычислите «врагов хорошей фигуры» в своем рационе и откажитесь от них. Похудение для женщин часто становится проблемой из-за пристрастия к сдобной выпечке из белой муки, тортам, пирожным, конфетам, газированным напиткам и другим вкусностям. С ними придется распрощаться. Всякого рода суррогаты, вроде еды быстрого приготовления, пакетированных соков, сухариков и чипсов, вам тоже совсем ни к чему;
Составьте план спортивных тренировок или хотя бы наметьте часы для умеренной физической активности – прогулок, катания на велосипеде. Даже если у вас выраженный избыток веса и слабое здоровье, придется постепенно привыкать к энергичному движению, ведь без него быстро похудеть не получится.
Похудение для женщин: подбираем эффективные упражненияФитнес программа для женщин
Полноценная фитнес программа для женщин должна быть построена по следующему принципу:
Аэробные нагрузки – 60%;
Силовые упражнения – 20%;
Упражнения на гибкость – 20%.
Кардио тренировки для похудения для женщин весьма разнообразны – это может быть аэробика, танцы, бег, прыжки через скакалку, шейпинг. Вы можете выбрать то, что вам больше всего по душе. Лучший вариант – записаться в секцию или приобрести абонемент в фитнес центр, чтобы посещать занятия 2-3 раза в неделю. Сагитируйте своих подруг, чтобы не было скучно одной. Регулярные спортивные тренировки для похудения для женщины могут стать любимым занятием, если вас окружает приятная компания и вы вместе радуетесь преображению своей фигуры.
Если у вас нет возможности тренироваться в спортивном учреждении или здоровье не позволяет вам так активно заниматься, составьте собственную, индивидуальную фитнес программу для женщин. В нее можно включить пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, походы на природу по пересеченной местности, активные игры с детьми, простые спортивные игры (бадминтон, настольный теннис). Дома вы можете выполнять упражнения на пресс, крутить хула-хуп, прыгать через скакалку.
Эффективное похудение для женщин подразумевает ежедневную физическую активность, ведь без нее ваша фигура не приобретет привлекательных очертаний. Лишний вес вы, возможно, ликвидируете с помощью диеты, но на смену ушедшим килограммам должны прийти упругие мышцы, а не отвисшая кожа.
Как похудеть после 50 женщине
Чем мы старше, тем сложнее бороться с накопленными жировыми отложениями, а риск их заполучить многократно возрастает. Похудение для женщин зрелого возраста – непростая задача еще и потому, что зачастую полной женщине не хватает мотивации. Достигнув определенного возраста и погрузившись в каждодневную рутину, зрелая женщина перестает предъявлять высокие требования к своей внешности. Личная жизнь устоялась, нравиться особо не кому, и женщина забывает о том, что ей нужно в первую очередь нравиться самой себе.
Как похудеть после 50 женщине? Нужно этого очень захотеть. Поделиться своими планами с родственниками и подругами. Когда вы объявляете своим близким о решении худеть, процесс мотивации включается автоматически.
Успешное похудение для женщин после 50 лет начинается с визита к высококвалифицированному гинекологу-эндокринологу. Необходимо пройти полноценное обследование и сдать анализ крови на гормоны. Так вы будете знать наверняка, нет ли у вас диабета, дисфункции надпочечников или щитовидной железы. Если проблемы есть, доктор пропишет вам необходимые лекарства.
Как похудеть женщине зрелых лет в домашних условиях? Нужно правильно составить меню. В вашем рационе не должно быть так же много белков, как в рационе молодой девушки. Достаточно съедать в день 80-120 граммов легкоусвояемого белка, который лучше всего получать из рыбы, куриной грудки или телятины. http://massage-v-moscow.ru/search?q=%D0 ... 0%B8%D1%8F
Очень важно не злоупотреблять животными жирами. Не покупайте в магазине маргарин и смалец только потому, что это недорого. Экономия важна, но здоровье важнее. Старайтесь вообще не жарить пищу, лучше запекайте ее в духовом шкафу или готовьте в пароварке. Похудение для женщин зрелого возраста подразумевает наличие 20-50 граммов жиров в ежедневном рационе.
«Сложные» углеводы должны быть основой вашего меню. Кушайте каши каждый день, готовьте тушеные овощи на гарнир. Свежие фрукты и ягоды обеспечат организм витаминами. Балуйте себя любимыми фруктами каждый день, это полезнее и дешевле, чем пирожные и торты.